esport

definició de carrera contínua

Les carreres contínues són un tipus de exercici àmpliament utilitzat pels corredors de fons competitiu durant el seu entrenament de rutina. L'objectiu que presenta aquesta exercitació és córrer fent un esforç sostingut a un pas ràpid però alhora manejable, és a dir, una mena de creua entre els intervals curts d'alta intensitat i les curses de fons que impliquen un pas lent i durador.

De tota manera, el fet que la carrera contínua sigui un tipus d'exercici emprat a instàncies de les competències esportives d'alt rendiment no implica que no pugui ser exercit per un individu ordinari que no tingui entre els plans córrer una marató, per exemple.

Perquè la realització constant d'aquesta pràctica aporta importants beneficis per a la salut com a ésser: cremar el greix corporal i aconseguir una millor condició cardiovascular. A més, en tractar-se d'una exercitació relativament senzilla, aquesta podrà ser practicada tant per professionals com pels no professionals que estiguin interessats a aconseguir una millor qualitat de vida.

L'entrenament de la cursa continua consta dels passos següents: trot lleuger, aproximadament uns cinc minuts d'escalfament; després vindrà un augment progressiu de la velocitat del trot, fins que es puguin mantenir deu minuts sense esgotament; i finalment el refredament, que implica cinc minuts més més de trot.

El més aconsellable per als qui es decideixen per aquesta pràctica és la repetició in crescendo de la mateixa, és a dir, cada vegada que es repeteix l'entrenament cal afegir un minut fins a assolir un màxim de vint minuts, mentre, conforme es vagi avançant en l'estat físic i en la resistència, cal incrementar alhora el ritme de les curses contínues, mantenint el mateix nivell d'esforç, però clar, sense exageracions que acabin amb alguna complicació física.

Cal gaudir de l'exercici i no pas que aquest es converteixi en un enemic a derrotar; la clau es troba al manteniment d'un ritme constant sense canvis bruscos tant a la intensitat com a la velocitat.

El lloc ideal per dur a terme aquesta pràctica és la pista d'atletisme, però no totes les persones poden tenir accés lliure a una, en aquest cas, el que es recomana és realitzar l'activitat en un terreny que presenti pocs desnivells, preferentment tou i amb pastura, sempre ha de ser suau.